身体健康 了解你的身体并给予它所需的健康、治疗和能量吗.
检查你的身体健康
- 你是否吃自己喜欢的食物，整天保持水分充足，并听从自己的饥饿问题?
- 你能保持一个稳定的Sleep时间表，每晚睡7个小时吗?
- 你每天都运动吗?
- 你是否使用避孕套和避孕措施进行安全性行为?
- 你对Alcohol、尼古丁和其他药物的选择是否符合你的价值观?
- 你有经常洗手以预防感冒和流感的习惯吗?
探索身体健康
身体健康包括在以下方面做出正确的选择:
Alcohol
- 并不是所有UNH的人都在喝酒.
- 大多数学生选择喝酒, 以低风险的方式饮酒(以尽量减少负面后果的方式饮酒).
- 选择不喝酒总是一个低风险的选择. 即使有一天你选择喝酒，第二天你也可以选择不喝酒.
- 说“不”是可以的.”
- 喝酒前和喝酒时要吃东西. 食物会减缓Alcohol的吸收.
- 永远要知道你喝的是什么. Never leave your drink unattended; make or get your own drink(s).
- 了解标准饮品是什么. 一般来说，一杯标准的饮料是12盎司. 啤酒，5盎司. 酒还是酒?.5盎司. 80度的酒.
- 如果你感到疲倦、生病或情绪低落，Alcohol对你的影响会比平时更大.
- 多喝几杯，让你的身体有机会跟上. 人体每小时可以代谢大约一杯饮料.
- 不要将Alcohol与非处方药、处方药或非法药物混合.
- 遵守学校、地方和州的规定和法律.
- 了解自己的极限，并坚持下去!
流感的预防
- 尽量避免密切接触，避免与病人密切接触.
- 当你生病时，与他人保持距离，以保护他们也不生病.
- 生病时呆在家里. 你不应该去上课、工作或参加社会活动. 不去公共场所有助于防止别人感染你的病.
- 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，或用手肘或肩膀捂住咳嗽. 别忘了妥善处理纸巾!
- 经常用肥皂和水洗手，以保护你免受细菌/病毒的侵害. 你可以通过握手、触摸门把手、电话、电脑等方式感染病毒.
- 不要共用毛巾, 餐具, 牙刷, 饮用杯子或其他可能传播细菌的物品. 即使有人在分享的时候没有生病, 他或她可能仍然具有流感或感冒的传染性，并可能在第二天出现症状.
- 当一个人接触到被污染的东西，然后接触到他/她的眼睛时，细菌通常会传播, 鼻子, 或口.
- 照顾好自己，尽量吃健康的食物，保证充足的Sleep.
疾病的预防
- 去做推荐的检查(身体、眼睛和牙齿).
- 与您的医疗保健提供者成为您的健康伙伴-分享有关症状和健康的信息, 问问题, 确保你理解了, 并参与医疗建议的决策.
- 每月做乳房和/或睾丸检查吗.
- 倾听你的身体，做出适当的反应，学会识别疾病的早期迹象.
- 停止使用烟草制品，保护自己免受二手烟的侵害.
- 使用任何处方或非处方药物，只能按照建议，不要与他人分享.
- 注意你暴露在阳光下的时间. 涂防晒霜. 避免晒黑间.
- 使用安全带和头盔，并鼓励其他人这样做.
- 随时了解健康问题以及如何预防疾病和伤害.
Nutrition
- 每餐或零食都要吃五颜六色的水果和蔬菜
- 以由谷物组成的Nutrition早餐开始新的一天, 蛋白质, 钙, 水果和蔬菜.
- 放松，享受你的饭菜. 给自己一点时间来享受吃东西的乐趣.
- 慢慢地，用心地吃. 注意食物的味道、质地、味道和外观.
- 接受并爱你的身体以及它为你所做的一切. 只允许对自己的身体有积极的想法和评论.
- 在你的背包和宿舍里放一些健康的零食:酸奶, 水果, 能量棒, 干果, 或奶酪.
- 保持水分会让你感觉良好，表现良好.
- 吃三顿饭和两餐之间的零食，让自己充满活力，避免极度饥饿.
- 对饥饿和饱腹的信号做出反应. 它们是你的分量控制指南.
- 吃各种来源的食物，以确保Nutrition摄入均衡.
- 每天至少吃三种富含钙的食物:乳制品, 坚果, 绿叶蔬菜, 豆腐, 豆子。, 强化谷物. 别忘了多吃纤维:水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子.
- 大学生经常摄入橙子中含有的维生素A和C, 红色和黄色的水果和蔬菜.
- 鱼, 核桃, 大豆制品, 强化食品如谷物和鸡蛋含有对心脏有益的必需脂肪酸, 大脑和免疫健康.
- 在新罕布什尔州，维生素D仅在4月至10月期间从皮肤中产生. 很少有食物含有维生素D:强化牛奶, 人造黄油, 黄油, 奶酪, 汁, 早餐麦片. 鱼类天然含有维生素D(鲑鱼、金枪鱼).
- 最容易吸收的铁来自动物:肉、鱼和家禽.
- 素食者可以从坚果中摄取铁, 种子, 豆子。, Nutrition丰富的面包和谷物制品, 绿色, 葡萄干, 日期, 和糖蜜.
身体运动
让你的身体动起来对健康有很多好处!
- 积极运动有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康.
- 体育锻炼可以降低患心脏病等健康问题的风险, 中风, 糖尿病。, 还有高血压.
- 锻炼有助于减少焦虑和抑郁的感觉, 帮助预防和管理Stress, 促进心理健康.
- 成年人应该至少锻炼2个小时.每周5小时(约30分钟，每周5天)，适度锻炼.
- 每周至少3天参加增强肌肉和骨骼的活动.
- 一定要包括伸展/柔韧性活动，以保持肌肉和关节健康，降低受伤的风险.
- 摇一摇! 改变你的活动来减少无聊，让你的身体保持猜测.
- 没有付出就没有收获是一个神话! 做你喜欢的活动/运动(跳舞), 打保龄球, 篮球, 瑜伽, 权重, 走, 骑自行车, 等). 关键是要养成健康的生活方式活动和习惯.
性健康
- 是永利app新版本官网地址身体，思想和精神的表达吗
- 这意味着我们把性看作是我们自身健康自然的一面
- 是我们如何表达自己和对他人的感受
- 包括我们的想法, 值, 以及永利app新版本官网地址性快感的信念以及我们如何向自己和他人表达这种快感
- 意味着尊重你的性, 情感, 以及对他人的性吸引, 无论是同性吸引还是异性吸引
- 是通过自我愉悦(手淫)来庆祝你自己的身体、思想和精神
- 意味着尊重你自己的个人和性 界限(不要仅仅因为某人要求你和他发生性关系)以及他人的个人和性界限(尊重某人不与你发生性关系的决定)
- 是永利app新版本官网地址使用保护措施(避孕套)吗, 牙科大坝, 避孕)防止性传播感染(性病)和怀孕
- 意味着理解你自己的性欲和性欲望(你想从性中得到什么)，并与你的伴侣交流这些欲望。
- 是永利app新版本官网地址把自己理解为一个性别个体——是什么让你成为一个女性, 男性, 或者变性人
- 要知道，决定不做爱是可以的.
Sleep
- 大学生每晚需要8-10个小时的Sleep.
- 持续充足的Sleep有助于你的身心得到休息和修复.
- 保护你远离疾病，帮助调节体重.
- 让你更有效率，更有创造力.
- 保持心理健康，提高记忆和处理信息以及解决问题的能力.
- 对“通宵”说“不”.“考试或项目前睡一觉比整晚死记硬背更有帮助.
- Sleep帮助你记住你学过的东西.
- Alcohol和咖啡因, 包括能量饮料, 会干扰你的Sleep周期吗, 所以要避免/限制摄入.
- 创造一个诱人的、宁静的、黑暗的、安静的Sleep空间.
- 睡觉前不要锻炼、工作或学习. 花点时间放松.
- 限制你在床上的活动，这样你的身体就会意识到这是一个休息和放松的地方.
- 除非医生开了处方，否则不要服用安眠药.
- 如果小睡不是你的主要Sleep方式，那也没关系. 限制Sleep时间，这样就不会影响你晚上的Sleep.
Stress
- Stress是对变化的生理、情感和心理反应.
- 当Stress成为积极的动力时，它可能是有益的, 比如在写论文或做运动的时候.
- 过度的负面Stress可能是一半疾病的关键因素.
- 你的Stress水平会影响你的免疫系统、神经系统、心脏、新陈代谢和荷尔蒙.
- Stress随时都可能出现, 但是大学生活带来了许多新的和具有挑战性的Stress，包括:学业, 室友, 钱, 社会生活, 亲密关系.
- Stress的常见迹象包括:饮食问题, Sleep问题, 决策问题, 拖延症, 愤怒, 经常哭, 频繁的疾病, 药物滥用.
- 快速减轻Stress的方法:锻炼，和朋友在一起，大声喊叫或大哭一场.
- 给自己留点时间. 把自我照顾放在首位. 每天找时间放松一下，哪怕只有一两分钟.
- Stress是生活中正常的一部分. 学习如何管理Stress意味着知道是什么让你感到Stress, 表达你的感受, 照顾好你的身体, 不要害怕寻求帮助.
- 条理性有助于减轻Stress. 列出待办事项清单，并将任务按优先顺序排列. 一次只处理一件事.
- 学会说“不”是减压的一个重要部分. 了解并接受你的极限.
- 实践自爱. 自尊是Stress管理的关键. 和积极的人在一起，增强自己的积极性.
